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23/05/2017 16:26

Dieta 3 Passos – Como Funciona, Cardápio e Dicas

 A dieta 3 passos – ou 3 Step Diet, em seu nome original em inglês – é um programa de emagrecimento que promete trazer a eliminação de aproximadamente 6 quilos ao longo de 30 dias.

O método é indicado para pessoas com idade entre 16 e 75 anos, porém, não deve ser seguido por indivíduos que sofram com problemas como câncer, insuficiência cardíaca, doenças severas no fígado ou nos rins, diabetes do tipo 1, diabetes do tipo 2 não controlada, condições associadas à coagulação sanguínea, doença inflamatória intestinal e por mulheres que estejam grávidas ou amamentando os seus bebês.

Como funciona a dieta 3 passos? 

Trata-se de uma dieta que é dividida em três passos. Os dois primeiros são voltados para a eliminação dos quilos em excesso, enquanto o último é focado na manutenção e no controle do peso.

A primeira fase tem a duração de um período de três semanas e conta com uma restrição na ingestão de carboidratos. A alegação da dieta 3 passos é que durante esse período inicial, são eliminados em torno de dois quilos semanalmente.

– Passo 2

Já o segundo passo do programa alimentar é chamado de ajuste do metabolismo. Nessa etapa, alimentos ricos em carboidratos passam a ser adicionados gradualmente às refeições e o ritmo de eliminação de peso diminui. Para a segunda fase, a estimativa é perder aproximadamente um quilo a cada semana.

Nessa parte da dieta, os objetivos são o esvaziamento dos depósitos de gordura e o estabelecimento de novos hábitos alimentares como maneira de preparar a pessoa para a terceira etapa e fazer com que o método seja bem-sucedido a longo prazo.

– Passo 3

Falando no terceiro e último passo, que é intitulado controle do peso, o site informa que ele começa a partir do momento em que o indivíduo alcança a sua meta de perda de peso. As metas da terceira parte do programa de emagrecimento são a manutenção e o controle do peso desejado por meio de uma dieta saudável, equilibrada e variada.

Além de seguir os passos, o método recomenda que seus seguidores façam uso de suplementos alimentares como forma de fornecer ao organismo as suas necessidades nutricionais durante os períodos restritivos da dieta e para fazer com que o processo de emagrecimento seja mais eficiente.

Cada passo e cada pessoa que segue o programa alimentar utiliza diferentes tipos de suplementos. Outro ponto importante a se destacar do método é que ele é realizado com um monitoramento semanal feito por um nutricionista registrado.

O cardápio da dieta 3 passos

Como cada seguidor do programa de emagrecimento conta com um acompanhamento separado de um nutricionista, o cardápio de cada pessoa pode apresentar variações. Entretanto, fizemos uma pesquisa no site do método e descobrimos algumas das receitas que podem aparecer no cardápio de cada passo.

No primeiro passo, é possível encontrar os seguintes pratos:

  • Almôndegas de ricota e espinafres;
  • Bife de frango com molho de cogumelo e café;
  • Bolachas crocantes de gengibre;
  • Caldo de marisco com gengibre;
  • Camarões com rúcula;
  • Carpaccio de salmão;
  • Endívias com atum e azeitonas;
  • Filetes de pescada com molho de camarão;
  • Frango refogado;
  • Sorvete com sobremesa light de chocolate amargo;
  • Sorvete light de limão;
  • Lombinhos de pescada com espinafre;
  • Patê fresco de salmão;
  • Peru assado com lima;
  • Pimentão recheado com bacalhau;
  • Salada de frango;
  • Salada fresca de salmão;
  • Salada verde;
  • Sanduíche de peito de frango;
  • Suflê de limão e canela;
  • Tortilla de pimentão e presunto;
  • Wrap de frango,

Já o segundo passo aceita as seguintes receitas:

  • Almôndegas de peru com açafrão;
  • Alho-poró salteado;
  • Bacalhau com brócolis e couve-flor;
  • Banana com chocolate;
  • Berinjelas gratinadas;
  • Bruschetta de presunto;
  • Cabrito assado com zimbro e purê de legumes;
  • Canelone de berinjela com ricota;
  • Curry de camarão com brócolis;
  • Ceviche de camarão à mexicana;
  • Cogumelos com molho de iogurte;
  • Cogumelos no forno;
  • Compota light de abóbora com canela;
  • Espargos refogados;
  • Peixes;
  • Frittata de abobrinha;
  • Sorvete light de gengibre e manga;
  • Gelatina de iogurte e framboesa;
  • Hambúrguer de pescada e camarão;
  • Lombo recheado com espinafre;
  • Lula refogada com purê de nabo;
  • Macarrão fusilli com abóbora e peru;
  • Mil folhas de berinjela;
  • Mini-quiches;
  • Mousse de chocolate;
  • Mousse de frutas vermelhas;
  • Muffin de chocolate e abobrinha;
  • Ovos mexidos com aspargos;
  • Panqueca de pera;
  • Panqueca light com chocolate quente;
  • Peito de pato rosado com chutney de abóbora;
  • Pera com iogurte e canela;
  • Pernas de frango assadas com purê;
  • Purê de abóbora;
  • Rolinhos de presunto com verduras;
  • Salada de melancia e pepino;
  • Cogumelos e rebentos de soja refogados;
  • Sopa detox de tomate;
  • Tomate com mussarela fresca;
  • Tomate assado;
  • Tomate recheado com atum;
  • Tortilla de aspargos com presunto.

Por sua vez, o terceiro passo da dieta 3 passos consiste em manter os hábitos alimentares saudáveis que devem ter sido adquiridos com os dois primeiros passos. Isso acontece com o auxílio das receitas descritas acima e de todas as outras que forem definidas pelo nutricionista que faz o acompanhamento semanal do seguidor da dieta 3 passos.

Cuidados

Antes de adotar a dieta 3 passos ou qualquer outro método de dieta ou programa alimentar é necessário certificar-se de que ele é o indicado para o seu caso, tendo em vista seus objetivos e saúde, e que não lhe fará mal. Isso deve ser verificado com o auxílio do médico e do nutricionista.

Veja que a dieta 3 passos contempla o acompanhamento mensal de um nutricionista para seus seguidores. Isso é importante porque o profissional é capacitado para ajudar a montagem de um cardápio que não somente proporcione o emagrecimento desejado, como também forneça os nutrientes que o organismo necessita para funcionar apropriadamente.

Além disso, o nutricionista pode avaliar se o programa alimentar realmente está sendo eficiente ou precisa ser cuidado e tirar quaisquer dúvidas que o paciente possa vir a ter a respeito da dieta em questão.

fonte>mundoboaforma


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Marcos Davi Andrade

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